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    在美军的体能训练体系中,曾经产生过很多经典的训练道具。在上世纪80年代,一种用高密度纤维制成的毛巾进入单兵补给袋中,其韧性强,能够承受几百磅的重量,很多士兵都将它绕在坦克炮管上,双手抓住两端做引体向上,或是绑在弹药箱上自制壶铃进行弯举等动作。而进入新世纪后,美军新研发了一种悬挂训练体系,依靠几个带子就能保证战时的训练强度,而且极少造成伤病,避免非战斗减员。
           后来,一个叫做 Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官,在退役后重新设计了该套装备和训练计划,变成可以民用的健身课程——TRX悬挂训练系统。
    现任TRX首席执行官 Randy Hetrick介绍说,悬挂训练能够打造更结实的肌肉、稳定灵活的关节、坚固的核心力量和正确的体态,帮助在任何运动项目上获取更佳表现,NBA、NFL 以及美国国家游泳队都在使用该套健身方式做正规训练的补充。另外,TRX 还是运动康复的重要手段之一。
             传统健美训练要想发达肌肉,每个动作只有某一部分肌肉发力,以令其孤立做功代偿增长,但这违背了肌肉协调发展的进化原则,容易造成受伤或体态失衡,潜在地阻止了力量最大化。而TRX 不同之处在于,悬挂训练用练习者自身体重做负重,能够允许肌肉在多个跑那个面运动,同时保证更多的肌肉和关节参与,具有比某些昂贵的大型训练器械更多功能的训练价值。
             TRX 多年前被用于战场而研发,具备军品的所有质量特色,整套装备的主要部分是宽1.5英寸、额定张力为1250磅的尼龙带子,长度范围从6英尺调整到12英尺;橡胶把手更适应双手抓缚或是双脚悬挂等地面训练动作;扣锁由曾用于卡宾枪的材料制成,且易于调整。其自重不到2磅,用1分钟就能悬挂妥当,全部收起来能装进你的口袋,带到任何地方。期固定端可以系在单杠上,卡在门缝里,或是系在树干上,适合绝大多数的训练环境。如果再辅以哑铃和健身球,你就能开始更高的训练。
             刚开始训练时,选择5~6个适合目前体能状况的训练动作,每组完成10~12次,在20~30分钟内完成。最好是采用低阻抗的身体姿势,比如站姿或稍微前倾,并始终注意动作准确。适应了该训练轻度后,就可以增加组次数并缩短训练间隙。